AGA(男性型脱毛症)対策としてバランスの取れた食事が重要であることは分かっていても、忙しい現代人にとって、毎日自炊するのは難しい場合もあるでしょう。特に、コンビニエンスストアをよく利用する方は、どのような点に気をつければ良いのでしょうか。コンビニ食でも、選び方次第でAGA対策に繋がる工夫は可能です。まず、主食を選ぶ際には、白米や白いパンだけでなく、玄米や雑穀米、全粒粉パンといった、ビタミンB群や食物繊維が豊富なものを選ぶようにしましょう。これらは血糖値の急上昇を抑える効果も期待できます。おにぎりであれば、鮭や昆布、わかめなどの具材が入ったものがおすすめです。次に、タンパク質をしっかりと摂取することを意識しましょう。髪の主成分であるタンパク質は、AGA対策には不可欠です。コンビニで手軽に摂れるタンパク質源としては、サラダチキン、ゆで卵、豆腐、納豆、豆乳、ヨーグルトなどがあります。脂質の多い揚げ物や加工肉は避け、できるだけ高タンパク低脂質なものを選びましょう。野菜や海藻類も積極的に取り入れましょう。これらには、髪の成長に必要なビタミンやミネラル、そして腸内環境を整える食物繊維が豊富に含まれています。カット野菜や袋入りのサラダ、海藻サラダ、野菜スティック、野菜ジュース(ただし糖分の少ないもの)などを活用しましょう。ひじきの煮物や切り干し大根といった和惣菜もおすすめです。飲み物は、糖分の多いジュースや炭酸飲料は避け、水やお茶、無糖のコーヒーなどを選ぶようにしましょう。間食には、ナッツ類(アーモンド、くるみなど)や素焼きの種実類、ドライフルーツなどがおすすめです。これらには、亜鉛やビタミンEといった髪に良い栄養素が含まれています。コンビニ食を選ぶ際のポイントは、「バランス」と「組み合わせ」です。一つの食品に偏らず、主食、主菜(タンパク質源)、副菜(野菜・海藻類)を意識して組み合わせるようにしましょう。例えば、「玄米おにぎり+サラダチキン+海藻サラダ+ゆで卵」といった組み合わせであれば、比較的バランス良く栄養を摂取できます。もちろん、毎食コンビニ食というのは理想的ではありませんが、上手に活用すれば、AGA対策の一助となるはずです。